如何制定并坚持你的新年计划

随着新年的临近，你可能会发现自己在反思过去的一年. 这种自省是选择帮助你成长的新年决心的重要的第一步. However, 由于缺乏自律，80%的新年决心会在二月中旬失败, according to U.S. News and World Report. 这就是为什么当你选择一个决心时，为成功做好准备是很重要的.

不管你选择什么作为你的决心, 确保这是一个“聪明”的目标——一个具体的目标, measurable, attainable, 现实和及时——增加你坚持下去的几率. Here’s what that means:

• Specific—A specific goal is simple and strategic. 这是很容易概念化的东西. For example, instead of saying you’ll eat healthier, 具体说明如何才能做到这一点(e).g.(每餐吃一份蔬菜，每天吃早餐或每周吃两次鱼).
• Measurable—A measurable goal is quantified. 你可以看到自己是否在进步. For example, 如果你想存500美元作为应急基金，或者存500美元作为买房的首付款, 你将能够跟踪你的储蓄，并证明你在这个过程中取得了进步.
• Achievable一个可实现的目标是现实的和可实现的. If you’ve never worked out before, 从长远来看，每天的锻炼目标不太可能是可行的或可持续的. Alternatively, if you’re already taking walks, 从增加它们的持续时间或频率开始.
• Relevant-相关的目标需要有意义或适合你. You want your goal to matter, 所以，回顾一下过去的一年，你的生活中哪些是有效的，哪些是无效的. 时机同样重要，所以要确保这是你解决问题的合适时机.
• Timely适时的目标是在特定的时间框架内完成的. 你可以根据需要调整这段时间，并在完成第一个目标后制定新的目标或最后期限.

记住，新年决心不一定是与健康有关的, 所以，找到对你来说重要的事情，帮助你在2022年过上更好的生活. 

Don't Let Winter Derail Your Workout

如果你发现随着气温下降，你很难坚持锻炼，你不是一个人. 许多美国人发现，随着假日忧郁的到来，越来越难以保持全身心的投入, 较短的白天和不理想的天气造成了障碍. 无论你是健身房的常客还是户外运动者, 这里有一些简单的方法来克服冬季的障碍，保持你的健康:

• Remember to warm up. 如果你是一个户外运动者，天气比较冷，试着在室内做热身. 在出门前，你不仅会提高体内的温度, 但你也会增加肌肉的温度, which can reduce your risk for injury.
• Prep the night before. 如果你是一个早起锻炼的人，在前一天晚上就把第二天需要做的事情都列好. 然后，当你的闹钟响起时，你需要做的就是起床，穿好衣服，去健身房. 
• Have a backup plan. 即使是最专注的锻炼者也会失去动力. 这就是为什么有一个可以在家做的备用锻炼计划是很重要的. 它不必很长，因为做一些事情总比什么都不做要好.

在冬天保持你的健康状态是很有挑战性的，但是继续努力和思考 why you work out in the first place. Focus on your reason.

The Health Benefits of Being Organized

对许多人来说，新年意味着一个新的开始. As such, 一月被称为“整理月”，因为许多人都渴望解决他们的家庭组织问题. 整理对健康的好处可能比你意识到的要多. 考虑一下条理清晰对健康的以下好处:

• Boost your energy and productivity. 凌乱的地方可能会让你感到困惑或分散. 当你的空间没有杂物时，你可以更专注于有意义的活动.
• Reduce your stress and anxiety. 通过消除混乱，你会觉得自己更有控制力，也更能处理自己遇到的挑战.
• Sleep better. When you keep up with the organization, 当你知道所有的东西都被清理干净并放回原位时，你就可以在晚上休息了.
• Eat healthier. 零食和食物不仅能减少混乱, 但它也可以帮助你轻松地选择健康的食物并控制份量.

这个月是整理自己的好时机，让自己度过一个没有杂乱的一年，感觉更加平衡.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. © 2021 Zywave, Inc. All rights reserved.